Éta disada ambisiious, tapi kaleungitan beurat saminggu nyaéta tugas anu lengkep. Kami parantos ngempelkeun cara anu saé pikeun nyingkirkeun sababaraha pon tambahan tanpa latihan sareng kalaparan.
Upami dina minggu anjeun kedah janten teu pikaresepeun dina pakéan karesep anjeun, anu ujug-ujug janten cuntung, aya solusi! Kami masihan saran anu saé anu bakal ngabantosan artos dina waktos anu direkam.
Diet sareng latihan - dikurangan 2 kg per minggu
Sababaraha kilogram bakal gampang upami anjeun ngajantenkeun aturan pikeun ngalakukeun 10-15-menit Kalebet latihan populér (squats, push -up, twisting di lantai, jsb). Latihan Express Express ogé tiasa dipendakan di aplikasi mobile khusus.
Upami éta langkung gampang pikeun anjeun niténan diet tanpa latihan, anjeun kedah ngulinkeun nyebarkeun perlumkeun kalori. Sarapan kedah padet sareng cahaya. Inuman cai loba, ngalambangkeun tipung, manu, nyimpen saos sareng jus anu dipak. Aya seueur diet anu efektif diitung salami saminggu: hayam, serghe, hérang "sareng anu sanésna. Sacara saksama ngulik kontenurung minegan sateuacan ngenalkeun larangan anu ketat kana dahareun.
Latihan pikeun leungitna beurat lokal dina saminggu
Hal anu paling hese nyaéta pikeun ngajantenkeun awak ngaleungitkeun gajih di tempat anu leres. Ieu tiasa dihontal ngagunakeun program latihan anu leres. Biasana awéwé paling prihatin ngeunaan beuteung, sisi sareng hips. Pikeun gancang dibawa ka daérah ieu dina nada, hurungkeun latihan ieu di pengecas.
Vakum beuteung
Anjeun tiasa ngaleupaskeun burih dina saminggu kalayan diet sareng latihan upami anjeun ngalaksanakeun "vakum" rendah. Anjeunna bakal ngencengi otot sareng ngagancangkeun métabolisme, sareng beuteung anjeun bakal katingal pas. Naha latihan unggal isuk dina beuteung kosong ku nginum sagelas cai.
Loams sukuna
Masalahna daérah seueur awéwé nyaéta beuteung handap. Angkat suku ngalatih pencét handap. Ngabohong dina tonggong anjeun, nempatkeun leungeun anjeun handapeun imbit sareng ngangkat suku lempeng anjeun, teras handapna tanpa ngarampa lantai. Langkung alit tina amplitudo gerakan sareng langkung handap anjeun tetep sukuna dina taneuh, anu langkung ageung beban.
Bar gurat
Dina saminggu, gizi dina jero sareng latihan bakal ngabantosan cabut upami anjeun ngalakukeun bar sisi. Sacara statik ieu sampurna nguatkeun otot serong tina pers. Tina jakatan bar sisi, anjeun ogé tiasa nyandak twisting - 20 dina unggal arah.
Sapoyal
Latihan basajan Bayi sacara efektif sareng otot beuteung. Nalika ngajalankeun éta, henteu nurunkeun suku sareng bagian luhur awak ka lantai. Tahan leungeun anjeun balik sirah anjeun sareng lancar ngalakukeun gerakan sirkular suku anjeun.
Ngalipet
Tembok tina "Lipe" moal ninggalkeun kasempetan ka pers anu lemah. Tempatna di lantai, teras sakaligus ngangkat leungeun sareng suku lempeng anjeun. Tahan di luhur, teras uih deui ka posisi awal. Malikan deui 20 kali.